春節假期歸來(lái)，現在的你是斗志昂揚，準備大干一場(chǎng)？

還是精神不振，昏昏欲睡，電量不足？

抑或煩躁不安，一點(diǎn)小事就點(diǎn)燃了怒火？

……

如果你在開(kāi)工的第一周總是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作，并時(shí)常感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒。當心，你可能中招了“節后綜合征”！

節后綜合征

節后綜合征指人們結束長(cháng)假重返學(xué)習、工作崗位后，出現的生理和心理上適應不良情況。值得注意的是它并不是一種疾病，只是一種狀態(tài)。它的主要表現有：

睡眠紊亂，精神萎靡

假期中晚睡晚起的習慣，會(huì )打亂人體的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)。

食欲不振

春節期間聚餐美味佳肴少不了，“每逢春節胖三斤”，因為攝入過(guò)多的高糖、高脂肪食物導致食欲差、消化不良。

注意力不集中，精神緊張，心煩氣躁

從自由、放松的度假模式切換到緊張的工作或學(xué)習模式，面對大量待處理事務(wù)或學(xué)習任務(wù)時(shí)，身體沒(méi)能很好地適應過(guò)來(lái)可能就會(huì )出現焦慮、緊張等情緒。

如何快速“回血”

01  規律作息

假期結束后，盡快調整作息時(shí)間

盡量早睡早起，保證充足睡眠，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午可以午睡半個(gè)小時(shí)；

睡前減少電子產(chǎn)品使用，可以聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )讓自己放松下來(lái)；

每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘；

晚上避免熬夜，按時(shí)起床，讓自己的生物鐘恢復正常。

02  規律飲食

在假期中，我們可能攝取了很多油膩和高熱量的食物

因此，在節后我們需要調整飲食作息和飲食結構；

三餐時(shí)間固定，正飯時(shí)間至少20分鐘；

多菜少肉七分飽，細嚼慢咽，不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；

同時(shí)，保持充足的水分攝入，對身體的排毒和恢復有很大幫助；

當經(jīng)常有胃脹、消化不良等癥狀時(shí)可以在腹部上下輕輕按摩。

03  適度運動(dòng)

適當參與運動(dòng)，提升身體素質(zhì)：運動(dòng)是有效的擺脫節后低迷狀態(tài)的方法；

可以選擇適合自己的運動(dòng)方式，比如散步、跑步、游泳等等；

另外在工作中多設置休息時(shí)間，多走動(dòng)；

運動(dòng)不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能幫助你釋放壓力，調整心態(tài)；

適度運動(dòng)能有效抗焦慮，建議堅持每周鍛煉5次，每次30分鐘。

04  調整心態(tài)

假期結束后，給自己設定一些短期和長(cháng)期的目標，包括工作、學(xué)習和個(gè)人成長(cháng)方面的；

明確目標后，你將更有動(dòng)力來(lái)克服假后的倦怠感，積極迎接工作和生活的挑戰；

在面對困難和挫折時(shí)，要保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，相信自己有能力克服一切困難；

可以嘗試一些心理調適方法，比如深呼吸、冥想等，幫助自己調整情緒，保持平靜的心態(tài)；

與親朋好友交流，分享感受：和親戚朋友分享自己的感受和困惑，傾聽(tīng)他們的建議和看法；

有時(shí)候，傾訴和傾聽(tīng)的過(guò)程就能帶來(lái)很大的輕松感。

05  制定任務(wù)清單

可以提前規劃上班后要完成的幾項任務(wù)，使自己的心理調整到工作狀態(tài)；

也可以詳細列出時(shí)間清單，細化每項任務(wù)；

以便讓自己迅速執行，減輕心理壓力和焦慮情緒。

06  重燃工作的意義

春節假期之前辛苦工作的疲憊可能讓我們淡忘了工作的意義與價(jià)值，只想好好休息；

年后開(kāi)工正是一個(gè)好時(shí)機，我們不妨重新審視自己的工作，問(wèn)一問(wèn)自己：你為什么選擇了這樣一份工作？

你的工作對于他人、社會(huì )有什么價(jià)值？借此可以找回工作的動(dòng)力。

每天十分鐘

動(dòng)起來(lái)

讓上班更美好！

要想擺脫節后低迷的狀態(tài)，關(guān)鍵是規律飲食和生活作息、調整心態(tài)。希望大家能夠接受上述建議，快速恢復到蕞佳狀態(tài)，迎接新的挑戰和機遇。同時(shí)，也要關(guān)注自己的身心健康，保持積極向上的生活態(tài)度。